Бег зимой на улице польза

Почему надо бегать зимой, 3 преимущества зимнего бега, особенности и польза для здоровья

Это действительно так, но разве это должно останавливать? Мы тренируемся, чтобы становиться лучше, поэтому сложности, напротив, должны стимулировать, а не становиться преградой. Представь, что бег зимой – это твой персональный челлендж, после выполнения которого, тебя ждет награда в виде отличного результата на первых весенних стартах.

7 причин начать бегать зимой

Бег в условиях снега, льда и низких температур на первый взгляд не выглядит хорошей идеей для того, кто только начинает свою беговую «карьеру». И всё же у этого времени года есть серьёзные преимущества, которые обязательно оценят новички

Vot kak vyglyadit Бег зимой на улице польза
Вот как выглядит 70-летняя Алферова в купальнике
5 часов назад
Tragediya atomnoj podvodnoj lodki Бег зимой на улице польза
Трагедия атомной подводной лодки Курск. Водолазы впервые рассказали, что увидели
10 часов назад

В этой статье поговорим о том, почему начинать свои беговые тренировки зимой и не ждать, когда станет теплее и откроется асфальт, – разумное решение.

1. Низкий темп

Неопытные бегуны чаще всего не умеют раскладываться по дистанции и начинают бежать сразу с места в карьер. Мало того, что это чревато риском выбиться из сил задолго до финиша, – гораздо опаснее неготовность мышц, суставов и связок к таким нагрузкам. Это означает дискомфорт, травмы и отказ от бега в самом начале тренировок.

Зимой такого не произойдёт. В это время года скоростные работы делают только в манеже, а для улицы остаются лёгкие кроссы трусцой. Неудобное, скользкое покрытие просто не позволит бежать быстро, то есть организм спортсмена получит возможность адаптироваться к новым нагрузкам и обойтись без неприятных последствий.

2. Возможность скрыть недостатки фигуры

Многие бегуны, только начиная свои тренировки, стесняются взглядов на себя со стороны прохожих. Часто это обусловлено недовольством своей фигурой. Летняя жара требует минимальной экипировки на пробежке, но далеко не все готовы демонстрировать особенности своего тела посторонним.

Читайте также:  Глотать или нет при минете

7 причин начать бегать зимой

Фото: runningmagazine.ca

В холодное время года экипировка надёжно скроет всё, чего можно стесняться. А к тому времени, как на улице потеплеет, вы будете уже намного более уверены в себе.

3. Подготовка к официальным стартам

Официальные забеги, медали, возможность провести время в компании единомышленников – это то, за что можно ещё сильнее любить бег. Если вы начнёте свои тренировки зимой, то к открытию бегового сезона у вас уже будет достаточная база, чтобы принять участие в каком-нибудь забеге на небольшой дистанции.

4. Адаптация к температуре

Любой опытный бегун скажет, что бежать в холод намного легче, чем в жару. Достаточно грамотно одеться – и даже длительная тренировка зимой будет в удовольствие. Летом же высокая температура воздуха действует очень угнетающе, а спасения от неё нет. Задыхаясь и обливаясь потом на тренировках, вы рискуете вовсе забросить бег.

Если же начинать пробежки зимой, можно постепенно привыкнуть к изменениям температуры и к началу жары уже быть готовым тренироваться в любых условиях.

5. Преодоление себя

Один раз совершив пробежку на морозном воздухе, на скользком покрытии, под холодным ветром, вы поймёте, что теперь готовы ко всему и бояться вам нечего.

6. Челлендж на зиму

Для тех, кто не занимается спортом, зима – не слишком активный период. Будет отличной идеей немного взбодриться и разрешить себе попробовать что-то новое. Тогда скучные зимние месяцы пройдут намного быстрее и не как обычно.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

7 причин начать бегать зимой

Dedushka sluchajno nashel Бег зимой на улице польза
Дедушка случайно нашел тайник жены. Открыв его он ахнул
10 часов назад
4 goda muzhchina kormil voronju semju Бег зимой на улице польза
4 года мужчина кормил воронью семью, и однажды птицы сделали ему...
9 часов назад

Фото: runnersworld.com

7. Оздоровление

Частое пребывание на холоде закаляет организм, таким образом вы минимизируете риск подхватить простуду. Плюс кровь активно насыщается кислородом, вы чувствуете себя всё лучше, проветривается голова, налаживается сон.

Читайте также:  Синий цвет маникюра о чем говорит

Ещё можно упомянуть, что зимние тренировки увеличивают расход калорий, и таким образом, начав бегать зимой, к лету можно «набегать» себе неплохой внешний вид. Однако это не совсем так.

Да, исследования учёных подтверждают, что воздействие холода помогает похудеть: у людей молодого и среднего возраста в условиях холода примерно на 30% повышается расход энергетического запаса тела. Но это работает только в том случае, если вы оделись на морозную пробежку совсем не по погоде, и тело вынуждено тратить дополнительную энергию на обогрев. Если с экипировкой всё в порядке, то вы не будете мёрзнуть, то есть расход калорий окажется не принципиально выше, чем летом.

Чаще всего новички выходят бегать на улицу в тёплое время года – когда под ногами удобный асфальт или грунт, когда световой день длинный, а погодные условия позволяют бежать с комфортом. Но зачем ждать до лета и терять время, когда можно начать бегать уже сейчас и получить от этого ряд преимуществ.

Зачем и как бегать осенью и зимой на улице, 5 причин заниматься бегом в холодную погоду

Сергей Корнеев Мария Потапенко

С наступлением осени становится всё сложнее выходить на пробежку. Казалось бы, серость, холод, ветер, дождь, сокращённый световой день, количество экипировки отнимают мотивацию и забирают достаточно сил, чтобы уговорить себя бежать. Но так ли это на самом деле? Вместе с главным тренером «Бегового сообщества» собрали для вас несколько причин бегать прямо сейчас.

Если у вас есть планы и цели на беговой сезон 2022 года, пробежки осенью и зимой помогут вам качественнее подготовиться и быстро втянуться в тренировочный процесс весной.

beg zimoy ulitse B97D Бег зимой на улице польза

  1. Укрепляем иммунитет. В современных реалиях это актуально как никогда. Бег в холодное время года закалит ваш организм, сделает его сильнее, крепче и устойчивее в борьбе с любыми вирусами. Главное – внимательно подберите экипировку, ориентируясь на погодные условия. Защищайте свой организм от ветра и дождя с помощью правильной одежды. Пусть шапка, бафф, перчатки, длинные носки станут вашими лучшими друзьями в это время.
  2. Поддерживаем беговые объёмы. Пробежки в прохладную погоду помогут набрать нужную форму для личных рекордов и высоких результатов в грядущем беговом сезоне.
  3. Закаляемся психологически. Постоянные атрибуты осени для многих людей – хандра, апатия и даже депрессия. Именно бег позволяет дать им бой, ведь после пробежек у нас вырабатывается гормон счастья, который особенно важен в холодное время.
  4. Заботимся о физической форме (или создаём её). Уже самое время задуматься о лете. Красивое тело всегда в моде. Сложнее его сохранять в холода – время, когда питание становится более калорийным, а мы – менее подвижными. К тому же бег в такое время энергозатратнее, а соответственно, и расход калорий больше.
  5. Тренируем силу воли и ещё несколько качеств. Представляете, каким вы станете героем прежде всего для себя, заставляя себя несколько раз в неделю вставать с дивана и выбегать? Точно прибавите к уверенности, гордости собой, продуктивности, работоспособности и производительности. Проверено многими бегунами. Нужно только немного усердия и терпения.
Читайте также:  Белые водоросли по корейски

beg zimoy ulitse 45D97 Бег зимой на улице польза

Готовы дать бой холодам своей несокрушимостью? Не забывайте хорошенько разогревать мышцы в тёплом помещении перед тем, как выбежать за порог. И обязательно сделать качественную заминку после. Если скучно бегать самим – найдите единомышленников. Бег в моде при любой погоде. В тёмное время вооружайтесь фонариками, выбирайте освещённые участки и разбавляйте экипировку чем-нибудь светоотражающим. До встречи на бегу!

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://marathonec.ru/7-prichin-nachat-begat-zimoj/

https://www.championat.com/lifestyle/article-4515941-pochemu-nado-begat-zimoj-3-preimuschestva-zimnego-bega-osobennosti-i-polza-dlya-zdorovya.html

https://marathonec.ru/kak-begat-zimoj-na-ulice/

https://www.championat.com/lifestyle/article-4495499-zachem-i-kak-begat-osenyu-i-zimoj-na-ulice-5-prichin-zanimatsya-begom-v-holodnuyu-pogodu.html

https://www.championat.com/lifestyle/article-3322803-kak-zastavit-sebja-begat-osobennosti-bega-zimoj.html

Lera Kudryavceva rasstalas Бег зимой на улице польза
Лера Кудрявцева рассталась с молодым мужем
8 часов назад
V Rossii rodilsya govoryashhij malysh Бег зимой на улице польза
В России родился говорящий малыш
7 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также