Достаточно ли 8 часов сна

Достаточно ли семи часов для сна

Хотя есть такие люди, которые могут спать 6 часов в сутки. Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили ген, который позволяет им, действительно, спать по 6 часов в сутки и высыпаться. Но такой ген встречается только у 3% населения Земли. Так что если вам этого времени недостаточно, берите дневную «сиесту» хотя бы на час.

Достаточно ли семи часов для сна?

image

Komu polozhena dvojnaya pensiya Достаточно ли 8 часов сна
Кому положена двойная пенсия
10 часов назад
V Rossii voditelej s sereznymi Достаточно ли 8 часов сна
В России водителей с серьезными заболеваниями автоматически лишат прав
5 часов назад

В этой статье Крис Гейомали (Chris Gayomali), расскажет о том, сколько часов мы должны спать — однако воспримите это с долей скептицизма. Хотим напомнить, что общая цель всех статей, поделиться опытом автора как стать более успешным и эффективным везде: в личной жизни, отношениях с друзьями, самим собой и конечно же на работе (чем бы вы не занимались)!

Вы, вероятно, недосыпаете, но не так уж сильно, как думаете.

Большинство экспертов в области сна сказали бы, что оптимальное количество сна — от 7 до 9 часов, чтобы восстановиться и быть продуктивным на следующий день. Однако в новом докладе Wall Street Journal говорится о том, что исследователи близки к установлению волшебной цифры – и это не 9 часов, и даже не 8, как раньше считалось.

Согласно изданию, это 7 часов сна.

Конечно, все стандартные предостережения здесь работают, и эти открытия не нужно воспринимать буквально. Однако результаты интересные – особенно если вы из тех, кто борется с вялостью на протяжении дня.

«Самые низкие показатели смертности и заболеваемости у тех, кто спит семь часов», — сообщил изданию Шон Янгстед, профессор Колледжа сестринского дела и инноваций в области здравоохранения при Университете штата Аризона в городе Финикс. «8 часов или больше последовательно указывали на опасность для здоровья».

Читайте также:  Как часто нужно менять расчески

В докладе цитируется одно исследование, опубликованное в 2002 году, которое использовало данные 1,1 миллиона людей, полученные в течение 6-летнего периода раковых исследований. Исследователи обнаружили, что люди, которые спали от 6,5 до 7,4 часов ночью, в целом имели более низкий уровень смертности, чем те, кто спал меньше или больше. «Предыдущие исследования сна показали, что как короткий, так и продолжительный сон, были связаны с более высоким уровнем смертности», — сказал доктор Даниель Ф. Крипке в 2002 г. «Однако, эти исследования не были достаточно серьезными, чтобы разграничить разницу между 7 и 8 часами сна».

Некоторые исследователи предостерегают от исследований, которые предупреждают о вреде продолжительного сна. Как сообщает Wall Street Journal, «болезнь может заставить человека больше спать или проводить больше времени в постели», что опровергает результаты, говорящие о связи между более высокой смертностью и более длительным сном.

Эта теория о 7 часах фактически допускает, что всем людям необходимо одинаковое количество сна, чтобы восстановиться и быть готовыми встретить новый день.

Monahinya umiraya Достаточно ли 8 часов сна
Монахиня, умирая, дала предсказание о судьбе России и Путине
8 часов назад
Devushka delala selfi Достаточно ли 8 часов сна
Девушка делала селфи в водопаде и случайно сняла гибель мужчины
9 часов назад

Национальный фонд сна говорит о том, что потребности во сне индивидуальны и зависят от ряда разных факторов:

«Не только разным возрастным группам требуется разное количество сна, но также имеют значение индивидуальные особенности. Как и другие характеристики, с которыми вы родились, количество необходимого сна для наилучшего функционирования может отличаться для вас и для других представителей того же возраста и пола. В то время как вы можете чувствовать себя прекрасно после 7 часов сна, кому-то другому могут требоваться 9 часов для счастливой, продуктивной жизни».

Читайте также:  Брокколи в сыром виде можно ли есть

Томас Эдисон, например, умудрялся оставаться очень даже продуктивным всего после 4 часов сна. Он также был сторонником многофазного сна (у него даже был диванчик в лаборатории), который помогал ему преодолевать творческий застой.

Ряд современных успешных людей тоже утверждают, что спят всего несколько часов каждую ночь: гендиректор Yahoo, Марисса Майер, спит 4-6 часов; модный дизайнер Том Форд спит по 3 часа за ночь; а звезда баскетбола Кобе Брайант, говорят, практикует что-то под названием «график полифазного сна», который позволяет ему спать всего 3-4 часа, причем это время распределено в течение суток.

Если вы хотите найти оптимальное время сна, которое необходимо вам, попробуйте следующее: отправляйтесь в отпуск. Несмотря на смену часовых поясов, идите спать в разумное время (в идеале трезвыми) и проснитесь на следующее утро без будильника. Чувствуете себя хорошо? Это даст вам приблизительную цифру, с учетом которой вы можете согласовать свой режим дня.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://rg.ru/2020/11/30/obiazatelno-li-spat-vosem-chasov.html

https://habr.com/ru/company/mbaconsult/blog/289062/

https://www.novochag.ru/health/zdorovye/skolko-chasov-nuzhno-spat-nochyu-6-7-8-ili-9/

https://www.askona.ru/encyclopedia/post-sleep/

https://life.ru/p/1138652

V Sberbanke priznali tyazhjoluju situaciju Достаточно ли 8 часов сна
В Сбербанке признали тяжёлую ситуацию
7 часов назад
Ne dlya slabonervnyh foto Достаточно ли 8 часов сна
Не для слабонервных: фото «умытых» звезд
6 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также