Как есть меньше хлеба

Полезные советы — как есть меньше хлеба

Спортивная карьера Новака катилась в пропасть, а сам он страдал от проблем со здоровьем. За год он сумел восстановить свою форму, стал «первой ракеткой» мира и полностью отказался от некоторых блюд. Об этом Джокович написал книгу и это не советы очередного пузатого диетолога. Автор пишет о том, что помогло ему самому.

5 способов есть меньше хлеба

kak est menshe D4CFA Как есть меньше хлеба

Asmus zarazilas ot Harlamova Как есть меньше хлеба
Асмус заразилась от Харламова неизлечимой болезнью
6 часов назад
Chto o sebe nelzya rasskazyvat okruzhajushhim Как есть меньше хлеба
Что о себе нельзя рассказывать окружающим. Советы народных целителей
6 часов назад

Есть хлеб, мимо которого мне трудно пройти: мягкая чиабатта и золотистый багет, ржаной каравай с хрустящей корочкой, свежая пита… Они создают, пусть ненадолго, ощущение безопасности и заботы, которых мне не хватает, когда я нервничаю.

А вот заводской стандартный батон не вызывает бурных эмоций — по большому счету, я к нему равнодушна.

В какой-то момент я поняла, что больше не хочу нагружать организм таким количеством мучного, ведь, по сути, хлеб — тот же рафинированный сахар. Вот несколько приемов, которые помогли мне снизить эмоциональную зависимость от хлеба и выпечки.

1. Не запрещать себе хлеб раз и навсегда

Здорово, что многие люди могут обойтись без хлеба, но только не я. Меня такая перспектива вгоняет в тоску и ужас, а самое главное – заставляет тратить слишком много драгоценного времени на мысленную борьбу с соблазнами выпечки (все равно рано или поздно я ее проиграю, как объясняет в своей книге специалист по психологии питания Трейси Манн).

2. Включать в рацион блюда с бобовыми

Нут (турецкий горох), чечевица всех видов, маш – все это легко готовится, насыщает и снимает тягу к хлебу и выпечке, как по волшебству. Горячие супы-пюре, сытные салаты, ароматные рагу и пюре, овощные запеканки – практически в любое главное блюдо можно добавить бобовые. Главное условие — чтобы блюдо было горячим и густым. Попробуйте питаться так хотя бы 3-4 раза в неделю, и вы заметите, насколько меньше будет хотеться хлеба и выпечки.

Читайте также:  Завтрак сало с хлебом

3. Разобраться с эмоциями

Один из труднопреодолимых соблазнов свежего хлеба – теплый или даже горячий мякиш (если хлеб только что из духовки) и хрустящая корочка. А еще он такой уютно-мягкий, хочется нырнуть в него, как в перину, и почувствовать себя защищенным от всех невзгод.

Переместите акцент со вкуса хлеба на тактильные ощущения – просто перебирайте мякиш в пальцах, как четки, пока хлеб не превратится в крошки. В таком виде он уже не кажется аппетитным, зато помогает утолить тактильный голод – как будто играешь с пластилином.

Когда я осознала, что мне не хватает мягкости выпечки, то стала везде брать с собой маленькую мягкую игрушку – «совенка», которого можно надеть на руку и погладить себя по лицу, разыграть смешную сценку, в общем, поиграть, улучив пару минут. Он поднимает мне настроение одним своим видом и заодно напоминает о книге Марион Вудман «Сова была раньше дочкой пекаря», в которой она подробно и интересно разбирает проблему пищевой зависимости, в том числе от хлеба.

4. Стать экспертом

Мне нравится французское слово «connaisseur», знаток. История хлеба и его разновидностей в разных странах, праздники хлеба невероятно захватывает! Можно собирать коллекцию — как выглядит хлеб на картинах разных эпох и разных стилей в живописи, какими словами его описывают в книгах — все это помогает создать эмоциональную дистанцию и переключиться с материальной пищи на духовную, а заодно отдохнуть, узнать что-то новое.

Кроме того, можно разобраться в тонкостях производства хлеба, научиться определять качество муки и выпечки по внешнему виду и составу.

5. Освоить простые рецепты хлеба

Таким образом вы уменьшаете количество вредных веществ в своем рационе и одновременно приучаете себя смаковать хлеб, получая больше удовольствия всего от пары ломтиков. Отнеситесь к процессу выпечки как к арт-терапии – наведите на кухне чистоту, прежде чем начинать печь, и включите приятную музыку. Важно, чтобы рецепт был простым и незамысловатым, тогда с ним не придется долго возиться.

Читайте также:  Тритерпен в огурцах что это

Не ешьте хлеб просто так, лучше сделать с ним вкусный бутерброд или сэндвич. Так вы замедляете процесс еды: намазывая хлеб, даете себе время оценить, насколько голодны, почему именно сейчас решили поесть, сколько бутербродов планируете съесть и т.д.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Полезные советы — как есть меньше хлеба!

как есть меньше хлеба

☀ Как есть меньше хлеба, вот одна из проблем многих людей, снижающих вес. Да, сложно,но можно. Ниже вас ждут небольшие советы, которые помогут вам есть меньше хлеба.

Как есть меньше хлеба и снижать вес?

❗ Да, хлеб всему голова!

Нас так научили, и мы исправно имеем в своем пищевом поведении, привычку есть хлеб.

Но если задуматься, когда нас учили, а еще когда учили наших родителей и бабушек с дедушками, времена были голодные.

И в то время, хлеб был самым доступным и самым дешевым продуктом, а самое главное – сытным.

А голод, он самый сильный учитель – навсегда дает урок по жизни, цени пищу!

Pokazalos 10 sumasshedshih fotografij Как есть меньше хлеба
Показалось: 10+ сумасшедших фотографий, которые обескуражат вас!
8 часов назад
Zhutkaya smert vsya strana Как есть меньше хлеба
Жуткая смерть: вся страна соболезнует Стасу Пьехе
8 часов назад

И мы научились, мы любим хлеб, и с удовольствием его едим.

При этом, не смотрим ни на свое здоровье, ни на свой вес.

В голове, до сих пор засели слова: «Ешь с хлебом!»

Вспомните себя в детстве, вам самим то, хотелось есть с хлебом?

Верней всего, нет.
Но.. помните?
❗ Не можешь научим, не хочешь, заставим!

А о чем это говорит?

Что когда-то давно, ваш организм пытался протестовать, что ему не нужно много хлеба, но …

Итак, какие советы могу дать для того, чтобы есть меньше хлеба?

✔ Во-первых, определите для себя, какие блюда вы едите с хлебом?
✔ Определите, какое количество хлеба вы будете съедать за один прием пищи? (1 кусок или 2, или может половинку?)
✔ Если вы планируете что-то кушать с хлебом, то положите перед собой необходимое количество хлеба.
Буханку или булку, нужно убрать с глаз долой.
✔ Когда начинаете кушать, то не кусайте кусок хлеба, а отломите небольшой кусочек руками, и только потом, немного откусите от этого кусочка и положите обратно на стол.
✔ После этого, ложка еды и жуем. Просто один хлеб не жуем!
✔ Когда прожевали, то берем отломленный кусочек хлеба и еще откусываем, и опять ложка еды и так дальше по кругу.

Читайте также:  Сколько капель масла добавлять в увлажнитель воздуха

Дам еще совет, старайтесь не есть свежий хлеб, его всегда съедается больше.

✔ Понаблюдайте за собой — сколько и как, вы съедаете хлеба?
✔ Сделайте это наблюдение очень осознанным, буквально сосредоточьтесь на том – в какой последовательности вы едите (хлеб и еда или хлеб, хлеб, потом еда).
✔ Какой по размеру кусочек вы откусываете единовременно, насколько он заполняет ваш рот, разжевываете ли вы его?

Это будет ценное наблюдение, особенно, если вы никогда не обращали на это внимание.

И еще, если у вас в день, выходит более 150 граммов хлеба, то уменьшить количество надо обязательно.

Хлеб относится к быстрым углеводам, а быстрые углеводы, сами знаете 

Были ли полезной информация? Сколько в день вы съедаете хлеба?

Поставьте лайк, буду признательна))

С уважением, Наталия Гнездилова, психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения.

P.S. НЕ ПРОПУСТИТЕ! РАСПРОДАЖА тренингов и курсов по похудению! Скидки от 70-90% Тренинги по питанию и психологии стройности — жмите сейчас!

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://organicwoman.ru/5-sposobov-est-menshe-khleba/

https://magia-stroinosti.ru/poleznye-sovety-kak-est-menshe-hleba/

https://nyamkin.ru/advice/kak-perestat-est-hleb

https://totalbest.ru/kak-pitatsya-bez-hleba/

https://interesno.co/fitness/44da32854851

Odin raz no na vysshem urovne Как есть меньше хлеба
Один раз, но на высшем уровне: 5 удачных поз для секса на одну ночь
6 часов назад
Vot kak vyglyadit Как есть меньше хлеба
Вот как выглядит 70-летняя Алферова в купальнике
6 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также