Как встать без помощи рук из положения сидя на полу

Сядь — встань»: простой тест, который может предсказать, сколько вы проживете

Изменение положения из сидя в стоя является более сложным процессом, чем ходьба, так как большинство пациентов указывают на большую сложность, которую они испытывают при вставании, чем при ходьбе или при поднятии по ступенькам. Действительно, для выполнения данного действия требуется больше сил и стараний.

Как встать после падения

В повседневной жизни одной из возможных опасностей является опасность падения. Далее мы опишем как нужно правильно вставать в случае, если вы упали.

Grubejshaya oshibka vseh Как встать без помощи рук из положения сидя на полу
Грубейшая ошибка всех, кто сливает воду после варки макарон
7 часов назад
5 priznakov chto vy perenesli koronavirus Как встать без помощи рук из положения сидя на полу
COVID-19 возвращается
5 часов назад

Часто люди паникуют, когда случайно падают. И обычно именно паника является, а не само падение являются причиной травмирования. Многие стараются встать очень быстро и делают это неправильно, не задумываясь о том, что делают. В самом плачевном случае это может привести к травме позвоночника, а реабилитация после перелома позвоночника – болезненный и длительный процесс. Поэтому очень важно обучать пожилых людей тому, как нужно вставать правильно. И если это случится, они будут знать, что нужно делать. Следующая информация поможет вам обучить ваших близких правильно вставать и контролировать панику, в случае если произойдет падение.

Если упадет пожилой человек, ему необходимо:

  1. Сделать глубокий вдох и расслабиться.
  2. Оценить ситуацию и определить, травмировался он или нет.
  3. Если он считает, что он травмировался, НЕЛЬЗЯ пытаться вставать.
  • Он должен позвонить на номер скорой помощи или при возможности какому-либо родственнику.
  • Если это невозможно, человек должен позвать на помощь (возможно кто-то услышит).
  • Если никто не приходит на помощь, нужно оставаться в такой же позиции и расслабиться до того момента, как он почувствует в себе достаточно сил для того, чтобы встать.
  1. Если он чувствует в себе достаточно сил для того, чтобы встать, следует:
  • Постараться ползти на боку, поворачивая голову в сторону направления движения.
  • Найти стул, диван или другую прочную мебель.
  • Медленно подползти к этому предмету.
  • Ухватиться руками за эту мебель.
  • Согнуть сильное колено, а другим опереться на пол.
  • Медленно встать.
  • Медленно развернуться и сесть на мебель.
  • Если понадобится помощь, нужно вызвать родственника или скорую.
Читайте также:  Сколько айкью у огурца

Ниже представлена таблица с наглядным изображением того, как нужно вставать после падения.

как нужно вставать после падения Постарайтесь лечь на бок или на ягодичные мышцы. Далее ползите, поворачивая голову в сторону направления движения.
Если можете, подползите к какой-либо крепкой мебели, например, к стулу. После нужно будет ухватиться двумя руками за сидение стула.
Начинайте медленно подниматься. Согните ваше сильное колено, а другим опирайтесь на пол.
Медленно развернитесь и сядьте на стул.

Гуглидис Василиос PT, MSc

данная информация предоставлена Американской академией хирургов-ортопедов

«Сядь — встань»: простой тест, который может предсказать, сколько вы проживете

А вы тоже знаете этот знаменитый тест «сядь-встань без помощи рук», который якобы может предсказать скорую смерть? Можно ли его оценивать так категорично и есть ли похожие упражнения — разбираемся с экспертами.

Упражнение, которое «поможет узнать, долго ли вы проживете», абсолютно точно хоть раз попытался сделать любой, кто о нем слышал. Несколько лет назад в European Journal of Preventative Cardiology был опубликован «тест», который исследователи назвали хорошим индикатором состояния сердечно-сосудистой системы и «предсказателем» риска ранней смерти. В исследовании бразильских ученых принимали участие около 2 тысяч мужчин и женщин в возрасте от 51 до 80 лет. Им было предложено выполнить упражнение — сесть на пол, скрестив ноги, и подняться обратно — в положение стоя. При этом, нельзя помогать себе руками и опираться на локоть или колено.

тест на долголетие

тест на долголетие

У тех, кто сделал упражнение на 10 баллов, риск смерти был ниже в пять-шесть раз, чем у тех, кто с трудом садился-вставал без поддержки.

Kakie zarplaty u Kiseleva Как встать без помощи рук из положения сидя на полу
Какие зарплаты у Киселева, Соловьева, Норкина, Скабеевой
8 часов назад
Eti goroda ischeznut pervymi Как встать без помощи рук из положения сидя на полу
Эти города исчезнут первыми: старец предсказал страшный конец
7 часов назад

Вот так надо выполнять тестовое упражнение

— Хорошо известно, что «аэробная выносливость» во многом связана с качеством нашей жизни, но наше исследование также показывает, что поддержание высокого уровня гибкости тела, мышечной силы и хорошей координации не только хороши для повседневной жизни, но и влияют на продолжительность жизни, — прокомментировал автор исследования в официальном отчете.

Читайте также:  Почему старших детей любят меньше чем младших

Но у него тут же нашлись противники. Многие эксперты утверждают, что тест полезен, но может быть слишком ограниченным и упрощенным.

— Сила, мышечная масса, выносливость — все это связано со здоровьем и продолжительностью жизни, но я хотел бы предостеречь всех, кто видит в этом прямую зависимость, — сказал Грег Хартли, профессор Школы Миллера Университета Майами. — Например, если у кого-то болит колено, и он не может пройти тест, то это не означает, что он скоро умрет.
Другие эксперты отмечают, что любой человек вполне может натренироваться «садиться-вставать», и это никак не говорит о его здоровье.

— Просто в этот момент времени вы находитесь в довольно хорошем физическом состоянии, но я не верю, что это — показатель долголетия, — говорит Барбара Резник, профессор геронтологии Университета Мэриленда. — Здесь есть и генетический компонент. Некоторые люди просто физиологически сильнее и более скоординированы, чем другие.

Это не единственный тест-упражнение, связанный с высоким риском смерти, отмечают эксперты. Два года назад исследователи выяснили , что у мужчин, которые могут сделать более 40 отжиманий, гораздо ниже вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и сердечной недостаточности.

А еще раньше учеными было доказано, что живут дольше те, кто быстрее ходит. Особенно это касается людей в возрасте 65+.
— Если ваш естественный темп — 3 км/ч или быстрее, то у вас гораздо меньше шансов умереть в ближайшие 10 лет, — заявляли исследователи.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://evexia.ru/nauchnaya-rabota/poleznye-sovety/kak-vstat-posle-padeniya/

https://doctorpiter.ru/zdorove/syad-vstan-prostoi-test-kotoryi-mozhet-predskazat-skolko-vy-prozhivete-id656838/

https://econet.ru/articles/148045-test-na-dolgoletie-neskolko-dvizheniy-pokazhut-skolko-ostalos-vashemu-telu

https://slenergy.ru/%D1%88%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0-%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0/post/1-%D1%88%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0-%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0-kip-up-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D0%B5%D0%BC-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%BE%D0%BC

https://evexia.ru/nauchnaya-rabota/poleznye-sovety/risk-padeniya/

Kak uznat chto pechen bolna Как встать без помощи рук из положения сидя на полу
Как узнать, что печень больна: два простых симптома во рту
8 часов назад
Tepep Как встать без помощи рук из положения сидя на полу
Тeпepь xолepа: из Κитая можeт пpийти новая эпидeмия
9 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также