Как замедлить обмен веществ и набрать вес

Как улучшить обмен веществ

Малоподвижный образ жизни, плохое питание, стрессы, недостаток сна – все это сбивает систему саморегуляции веса, нарушает пищевое поведение. Гипоталамус перестает правильно воспринимать сигналы организма, мышцы теряют чувствительность к инсулину. В худшем сценарии развивается метаболический синдром — диабет 2 типа, гипертония и атеросклероз, которые часто идут вместе и усиливают друг друга.

Способы снижения метаболизма и набора веса

Многие мечтают поправиться и не знают, как это сделать. Одним из верных способов повышения массы тела является сокращение процесса метаболизма в организме. При этом следует учитывать тот факт, что снизить метаболизм достаточно легко, но вновь его ускорить гораздо сложнее. Какими способами можно помочь организму приостановить процесс сжигания жира расскажем подробно далее.

Grob Iisusa Hrista vskryli vpervye za 500 let... Как замедлить обмен веществ и набрать вес
Гроб Иисуса Христа вскрыли впервые за 500 лет...
10 часов назад
Kameru ustanovili v grob s trupom Как замедлить обмен веществ и набрать вес
Камеру установили в гроб с трупом: заснятое там потрясло всех
10 часов назад

О метаболизме

У каждого отдельного человека скорость метаболизма зависит от его индивидуальных особенностей. В течение жизни этот показатель меняется незначительно. Кардинально его поменять и вовсе нельзя. Высокая скорость метаболизма наблюдается чаще всего у людей со строением тела эктоморфа. Как правила, они имеют типичную внешность. У них худощавое телосложение и рост выше среднего. Для таких людей набрать вес и увеличить мышечную массу – практически невыполнимая задача.

1.jpg

Справка! При гормональных сбоях, неправильной работе щитовидной и поджелудочной желез возникают нарушения. Они ведут к искусственному повышению метаболизма. На скорость работы также могут влиять длительные стрессы и привычки вредного характера. Сюда относят алкоголь, табакокурение и прочие пристрастия.

Повышенная скорость метаболизма видна по следующим признакам:

  • отсутствие чувства голода или, наоборот, постоянная тяга к перекусам;
  • чрезмерная худощавость;
  • сложность набора массы тела при употреблении большого количества жирной пищи;
  • мышцы не растут даже при регулярных и усиленных физических нагрузках;
  • чувство усталости, апатии, депрессии не покидает;
  • на всем теле явно видны надутые вены, которые оголены без мышц и четко проступают;
  • человек постоянно нервничает и раздражается по пустякам.

Что следует учесть при решении снизить метаболизм?

Искусственное снижение метаболизма является стрессом для организма. Последствиями может стать следующее:

  • организм будет пытаться войти в привычный режим и выходить из метаболизма, а это может привести к чрезмерному метаболизму в дальнейшем;
  • происходит оптимизация ресурсов, у человека замедляется двигательная активность.

В краткосрочном периоде может наблюдаться снижение мозговой активности и усиленная выработка гормона стресса. Частым явлением становится сонливость, раздражительность, смена дневных циклов и сокращения выносливости. Может происходить снижение нормального функционирования внутренних органов. А это влияет на возникновение различных хронических заболеваний.

В долгосрочном периоде нарушается синтез гормонов, перестраивается гормональный фон и может открыться язвенная болезнь желудка. Меняется уровень инсулина в крови, и происходит жировое перерождение печени. Частым явлением становится атеросклероз и ишемическая болезнь сердца. Именно поэтому нельзя увлекаться искусственным снижением иммунитета. Лучше подходить к этому с умом.

Как снизить метаболизм?

Режим питания

Правильно распланированный прием пищи является важным этапом на пути к набору веса. Важно всегда завтракать, так как именно утренний прием пищи запускает обмен веществ. Но если речь идет о его снижении, то после пробуждения нужно подождать часа два-три и только потом употреблять вкусные деликатесы.

Чтобы добиться хорошего результата, следует кушать редко. Достаточно принимать пищу три раза в день. При этом порции должны быть значительными. Организм можно встряхнуть при помощи пропуска приемов пищи. Это полезная практика. Запасы энергии будут накапливаться, а обменные процессы замедляться.

Вечером есть нужно обязательно. В данном случае суммарное количество калорий повыситься. Но вот кофе и прочих подобных напитков следует избегать. Их можно пить, но не в больших количествах и не каждый день. Кола и энергетики вообще должны быть исключены. Зеленый и черный чай пить не более стакана в день.

Какие продукты употреблять?

Важно! Стимулируют метаболизм горький шоколад, цитрусовые и овощи. Вот именно и их тоже следует употреблять как можно меньше. Также следует ограничить и употребление специй. Такие активные специи, как куркума, имбирь, красный перец и корица разжигают аппетит и ускоряют метаболизм во много раз.

Белковая пища также должна быть минимизирована в рационе. Связано это с тем, что на ее переработку организм затрачивает колоссальное количество энергии. Метаболизм ускоряется на 30 % от обычного своего рабочего процесса. Если без мяса вам обойтись крайне тяжело, то в рацион можно включить небольшое количество баранины или свинины. Но клетчатку и молочные продукты в рационе следует ограничить точно. Они богаты кальцием, который во много раз ускоряет метаболизм.

Читайте также:  Почему болит левая подмышка у мужчины

1.jpg

В дневном рационе должны преобладать рафинированные углеводы. Сюда относят сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия, макароны и сдобную продукцию. Для набора веса упор следует делать на продукты, богатые жирами. Но и здесь следует знать предел, так как излишнее потребление фастфудов не приводит к хорошему здоровью. Ни в коем случае не употребляйте трансжиры.

Хорошими продуктами для снижения метаболизма также являются:

  • Сливочное масло. По утрам его есть особенно полезно с бутербродами из белого хлеба.
  • Картофель и макароны. Также утренний прием пищи из этих продуктов очень полезен для замедления обменных процессов. Их лучше заправлять оливковым маслом или соусами с повышенной калорийностью.
  • Мед, арахисовое масло. Отличный утренний завтрак удается с тостами.
  • Орехи, семечки, зерна. Имеют высокую калорийность и обладают максимальной концентрацией полиненасыщенных жирных кислот. Аминокислота аргинин способствует выработке в организме оксида азота. Обменные процессы благодаря этому значительно замедляются.
  • Протеиновые коктейли. Употреблять эти напитки можно несколько раз в день. Они отлично помогают насытить организм, не привлекая к излишней работе метаболизм.

Аптечные средства

При помощи медикаментов и биологически активных добавок можно помочь организму набрать дополнительный вес. Этот способ подходит тем людям, которые не хотят отказываться от привычного образа жизни и менять тип питания.

Внимание! Перед тем как решиться на снижение метаболизма, нужно все же проконсультироваться со специалистом и пройти ряд обследований. Также врач поможет индивидуально подобрать препарат, который наилучшим образом решит проблему без вреда для здоровья.

Специалисты рекомендуют принимать специальные аптечные средства, называемые антиметаболитами. В составе их имеются гормоны, витамины и вещества, относящиеся к субстратам ферментов. Таблетки этой серии помогают не только замедлить метаболизм, но и значительно увеличить в размерах мышечную массу.

В качестве БАДов врачи рекомендуют употреблять пивные дрожжи. Эффективными считаются и препараты, в которых содержится большое количество железа и кремния. Например, в спорте, особенно в тяжеловесном, применяются специальные препараты для увеличения всех групп мышц. Спортсмены-бодибилдеры употребляют спортивное питание, предназначенное именно для такого вида спорта.

В состав любых препаратов, которые изготавливаются для снижения метаболизма, обязательно входят белковые и углеводные цепочки, быстро и безопасно помогающие набрать нужный вес. Худым с излишне стройным телосложением людям эти препараты помогают быстро набрать вес без вреда для здоровья.

Иные способы снижения метаболизма

Кроме сбалансированного питания и приема специальных аптечных препаратов рекомендуется также применять следующие методики:

  • Соблюдение монодиет или низкокалорийных диет. При недостаточном потреблении калорий организм самостоятельно начинает замедлять метаболизм и делать запасы.
  • Время сна следует уменьшить на несколько часов (хотя бы на 1–2 ч). Недосып приводит к резкому снижению скорости обменных процессов.

Важно! При этом нужно помнить о том, что недосып может уменьшить скорость обменных процессов. «Гормон стресса» кортизол резко повышается. А избыток его приводит к разрушению мышц, уменьшению их объема. Именно поэтому не следует увлекаться короткими снами, если вы хотите быстро набрать мышечную массу.

  • Меньше пейте воды. Большой объем жидкости нужен в тех случаях, когда требуется разогнать метаболизм и скинуть мышечную массу. Если же сделать наоборот, то метаболизм замедлится, и худеть человек не будет.
  • Пищу и напитки нужно стараться не употреблять в теплом виде или комнатной температуры. Холодная еда для организма несет двойную работу. Чтобы переварить поступившую порцию пищи или жидкости, ему сначала требуется потратить энергию на ее разогрев, а только потом выполнить функцию переработки. На это уходит много сил и метаболизм заметно ускоряется, а его, наоборот, нужно замедлить.
  • Придерживаться оптимальной температуры тела. В холодную погоду утепляться, а в жару стараться находиться в тени. Обмен веществ ускоряется, если тело чувствует дискомфорт. Например, если на улице температура выше 28 градусов тепла, то затрачивается энергия на охлаждение кожи. Та же проблема состоит и тогда, когда на улице слишком холодно. Включается ускоренный обмен веществ.
  • Снизьте физическую активность. Не переусердствуйте при выполнении сложных упражнений. Обмен веществ чутко реагирует на перепады и долго еще находится в активном состоянии, если применять повышенные нагрузки.
  • Отдыхайте и расслабляйтесь чаще. Состояние покоя уравновешивает обменные процессы и замедляет метаболизм.

Снижать метаболизм можно тем людям, у которых имеются явные проблемы с весом. Подходить к этому процессу следует грамотно, поэтому без консультации специалиста лучше не начинать. Всегда следует помнить о возможных последствиях резкой смены питания и образа жизни и не рисковать здоровьем ради внешности.

Как улучшить обмен веществ?

kak zamedlit obmen 57E8 Как замедлить обмен веществ и набрать вес

От скорости и стабильности обмена веществ зависит не только внешний вид человека, но и состояние его здоровья. Ведь от этого процесса зависит, насколько оперативно клетки организма получают необходимые питательные элементы. Обычно люди стремятся нормализовать метаболизм в рамках диеты. Однако его улучшение можно рассматривать и как дополнительный способ лечения различных заболеваний (конечно, в комплексе с основной терапией). Разберемся, что поможет его наладить.

Читайте также:  Цикорий чем отличается от кофе

Что такое обмен веществ

В клетках постоянно происходят химические реакции. Под действием ферментов одни поступающие с пищей соединения распадаются, другие – образовываются. Это основа жизнедеятельности любого организма. Совокупность этих реакций и называют обменом веществ или метаболизмом.

Состоит процесс из двух стадий:

  • Катаболизм (диссимиляция) – сложные молекулы распадаются на простые с высвобождением энергии.
  • Анаболизм (пластический обмен) – продукты распада, образовавшиеся на предыдущей стадии, соединяются в новые сложные молекулы.

Так, под действием гормона инсулина глюкоза распадается на две молекулы лактата (молочной кислоты), углекислый газ и воду. Этот катаболический процесс называется гликолиз. Если в организме глюкозы не хватает (из-за голода), глюкоза может восстанавливаться. Это уже анаболический процесс – глюконеогенез.

Что такое базальный обмен

Это скорость переработки питания в энергию, необходимая для поддержания минимальной жизнедеятельности. Она показывает, сколько калорий необходимо организму, чтобы оставаться здоровым при температуре воздуха 20 градусов по Цельсию и в отсутствие физических нагрузок.

Определяется этот показатель, исходя из:

13 snimkov kotorye Как замедлить обмен веществ и набрать вес
13 снимков, которые моментально запутают ваш мозг
6 часов назад
Eshhe odin region Как замедлить обмен веществ и набрать вес
Еще один регион захотел в краткие сроки присоединиться к России
5 часов назад

Существует много методик его расчета. Наиболее популярной является формула Харриса и Бенедикта: 66,5 + (13,75 x масса в кг) + (5 x рост в см) — (6,75 x возраст в годах) для мужчин и 66,5 + (9,55 x масса в кг) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст в годах) для женщин.

На базальный обмен приходится до 75% потребляемых калорий. Еще 10% сжигается непосредственно в процессе пищеварения. Остальное уходит во время физических нагрузок.

Почему происходит замедление метаболизма

Чем быстрее протекает обмен веществ в теле человека, тем быстрее перерабатываются поступающие с питанием микроэлементы. Если он замедляется, органы не получают энергию вовремя. А жиры, вместо того чтобы сжигаться, откладываются в виде лишних килограммов. Случается это по разным причинам:

  • возрастные изменения (с годами метаболизм замедляется);
  • наследственная предрасположенность;
  • эндокринные патологии (неудовлетворительное состояние щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников);
  • неправильное питание (полный отказ от углеводов, дефицит белка);
  • длительное голодание;
  • недостаток воды;
  • дефицит витамина D, железа, кальция;
  • стрессы;
  • интоксикация (включая алкогольную).

С первыми двумя факторами ничего сделать нельзя. Ускорить метаболизм можно, влияя на все остальные. Здоровый образ жизни – залог нормального обмена веществ. Удастся его наладить – и с фигурой все будет в порядке.

Вредно ли ускорение обмена веществ

Мы выяснили, что замедление химических реакций приводит к тому, что клетки несвоевременно получают питание. Из-за этого начинаются дисфункции разных систем организма. Следовательно, замедленный метаболизм нужно ускорять. Но безгранично это тоже делать нельзя.

Отклонение от нормы в любую сторону полезным не бывает. Люди страдают и от слишком быстрого обмена веществ. У них может быть сниженная масса тела, вплоть до истощения. К тому же скорость метаболических процессов влияет на продолжительность жизни.

Если они протекают слишком быстро, ускоряется и деление клеток. Их ресурс не безграничен. Чем быстрее они завершают цикл деления, тем быстрее человек стареет. Соответственно, продолжительность жизни сокращается. Поэтому нельзя переусердствовать в ускорении обменных процессов.

Методы для ускорения метаболизма

Когда люди хотят похудеть, они не всегда задумываются, что нужно нормализовать обмен веществ. Изнуряя себя физическими упражнениями, но при этом неправильно питаясь, желаемой цели не достичь. А жесткая диета и вовсе может привести к обратному эффекту. Организм в условиях голодания начнет стремительно запасать питательные вещества, и вес только увеличится.

Так что метаболизмом нужно заниматься в первую очередь. Большинство методов доступны в домашних условиях:

  • нормализовать режим питания;
  • сократить потребление сахара и соли;
  • вести умеренно подвижный образ жизни;
  • отказаться от вредных привычек;
  • спать не менее семи часов в сутки;
  • пить достаточное количество воды;
  • чаще бывать на улице, впитывать солнечные лучи.

Желающим наладить обмен веществ стоит своевременно лечить малейшие сбои эндокринной системы. Главную роль в метаболизме играет щитовидная железа. Ее гипофункция тормозит обменные процессы.

Правильное питание для нормализации обменных процессов

Разумное отношение к собственному питанию позволяет наладить, а при необходимости и восстановить метаболизм. Оно должно быть регулярным, то есть каждый день в одно и тоже время следует съедать примерно одинаковый объем.

Периодичность – не менее трех раз в день, но лучше разделить суточный рацион на пять-шесть приемов. Небольшие порции быстрее перерабатываются, и клетки не испытывают голодания в течение дня.

Читайте также:  Достаточно ли 8 часов сна

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. У спящего обмен веществ замедляется естественным образом, поэтому нельзя давать организму лишнюю нагрузку. Мифическое правило «не есть после шести» принесет лишь вред, если человек не ложится спать в 21:00. Голод будет ощущаться острее, и организм перейдет в режим накопления запасов.

Продукты, улучшающие обмен веществ

Важно не только, как питаться, но и чем. Отдельные продукты способны решить проблемы, нарушающие нормальный обменный процесс. Рассмотрим, откуда можно получить элементы, необходимые для эффективного метаболизма.

Какие продукты лучше исключить

Если есть продукты, ускоряющие метаболизм, то есть и те, что его замедляют. Желающим нормализовать процесс, лучше отказаться от употребления:

  • простых углеводов – содержатся в картофеле, бананах, бахчевых, кукурузе, мучных продуктах, сладостях;
  • трансжиров – присутствуют в полуфабрикатах, колбасах, майонезе, консервированных продуктах;
  • искусственных подсластителей;
  • алкогольных напитков.

Наиболее спорные продукты – это сырые овощи. С одной стороны, они богаты микроэлементами, важными для насыщения клеток. С другой – способны тормозить обменные процессы из-за содержащейся в них растительной клетчатки.

Для достижения баланса диетологи рекомендуют часть овощей варить. Сырыми можно смело употреблять те, в которых содержатся углеводы, витамины, железо. А те, где ускорителей метаболизма нет, лучше отварить.

Как улучшить обмен веществ и похудеть

Метаболические нарушения часто становятся причинами появления лишнего веса. Отложение жира и набор мышечной массы – это схожие анаболические процессы. Различаются они с катаболической точки зрения. Ускорение расщепления полезно для похудения, но становится препятствием для наращивания мышц.

Поэтому спортсменам рекомендуют замедлять метаболизм, а тем, кто стремится похудеть, напротив, его нужно ускорять. В этом помогают:

  • разминка до первого приема пищи;
  • интенсивные аэробные упражнения в течение дня;
  • употребление большого количества воды;
  • добавление специй в еду;
  • употребление зеленого чая;
  • расслабляющие занятия для снижения стресса.

Иногда, чтобы восстановить форму, достаточно скорректировать метаболические процессы. Это поможет похудеть без разрушающих здоровье диет и нагрузок на пределе сил. Однако это подействует в отношении здорового человека.

Препараты, ускоряющие метаболизм

Отметим сразу: не стоит пытаться наладить обмен веществ медикаментозным путем без помощи эндокринолога. Все препараты так или иначе связаны с гормонами. Бесконтрольный прием может нарушить баланс.

Назначая препараты, которые улучшают метаболизм, врач стремится вылечить заболевание, которое его замедлило (гипофункция щитовидной железы, дефицит кальция, йода и другие). Также существует группа медикаментов, стимулирующих обменные процессы, – метаболики:

  • анаболики – стимулируют синтез белка;
  • гипогликемические средства – способствуют распаду глюкозы;
  • гиполипидемические препараты – регулируют уровень холестерина и фосфолипидов.

В эту же группу можно отнести ферменты и антиферменты. Их прием восполняет дефицит или снижает повышенную концентрацию катализаторов, необходимых для протекания обменных процессов.

Что будет, если не устранять метаболические нарушения

Восстанавливать обмен веществ необходимо не только для того, чтобы похудеть. Лишний вес – это лишь одна из возможных угроз. Хотя и он впоследствии приводит к разнообразным заболеваниям.

Само нарушение метаболизма ведет к недополучению организмом требуемых веществ. В результате растет риск:

  • сахарного диабета;
  • железодефицитной анемии;
  • нарушений пищеварения;
  • бесплодия;
  • замедления вывода шлаков с последующей интоксикацией;
  • дистрофических процессов опорно-двигательного аппарата;
  • задержки развития (у детей и подростков).

В идеале лучше вообще не допускать метаболических нарушений. Есть много способов их профилактики, что под силу любому человеку. Но на некоторые причины таких отклонений мы повлиять не можем (наследственность или возраст). Поэтому стоит внимательно прислушиваться к сигналам организма, чтобы распознать замедление обмена веществ на ранних этапах.

Как понять, что пора улучшать метаболизм

Знать, как улучшить обмен веществ в организме, полезно. Но не менее важно уметь распознать, когда это необходимо. Тело само подскажет, что недополучает полезные элементов, через:

  • расстройства пищеварения без видимой причины;
  • колебания веса;
  • ломкость волос и ногтей;
  • боли в мышцах, не связанные с физическими нагрузками;
  • сыпь на коже;
  • отеки лица и ног;
  • участившиеся поводы для обращения к стоматологу.

Не стоит думать, что это пройдет само или что это нестрашно. Лучше сразу обратиться к эндокринологу и сдать анализы. Основной акцент делается на биохимический анализ крови и тесты на концентрацию гормонов. Каких именно – подскажет врач на основе сопутствующих симптомов. Далее возможны консультации со смежными специалистами: гинекологом, гастроэнтерологом, гематологом, ревматологом.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://projectvint.ru/blog/271-sposoby-snizenia-metabolizma-i-nabora-vesa/

https://366.ru/articles/kak-uluchshit-obmen-veshhestv/

Molodcy esli sohranili Как замедлить обмен веществ и набрать вес
Молодцы, если сохранили сберкнижку СССР! Разбогатеете!
6 часов назад
Zvonyat i brosajut trubku Как замедлить обмен веществ и набрать вес
Звонят и бросают трубку: мошенники придумали новую схему обмана
6 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также