Какой фрукт поднимает настроение

5 фруктов, поднимающих настроение и избавляющих от стресса — какие из них самые полезные

Окситоцин — гормон привязанности и доверия. Однако последние исследования показали, что вызванная им нежность распространяется не на всех. Под воздействием этого гормона человек трепетнее относится к тем, кого считает «своими», и вследствие этого склонен рьяно защищать их от «чужих».

Вместо шоколада: 10 овощей и фруктов, которые поднимают настроение

Лето особенно прекрасно обилием свежих овощей и фруктов. И особенно приятно, что многие из них повышают настроение и преодолевают тягу к сладкому. Почему после киви не захочется молочного шоколада, квашеная капуста вызывает улыбку, а ананас избавляет от тяжести после плотного ужина, редакции BeautyHack.ru рассказала двукратная чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова.

Tihij ubijca v gorshke Какой фрукт поднимает настроение
Тихий убийца в горшке: почему этот цветок не стоит держать дома
6 часов назад
Valeriya razdelas Какой фрукт поднимает настроение
Валерия разделась для фаната-фотографа
5 часов назад

Читайте советы Юлии, а также не забудьте добавить продукты из списка ниже в корзину в супермаркете!

— Самым вредным для фигуры считается молочный шоколад, — говорит Юлия. — Помимо сахара в нем большое количество молока – его нужно обязательно заменять. Например, натуральным какао – он прессуется в такие же брикеты, как и шоколадки. С маленькой ложкой меда вкус получится таким же сладким.

Также шоколад можно заменять сухофруктами. В них тоже содержится сахар, но не в таком объеме, как в классическом шоколаде. Сушеные абрикосы, яблоки, чернослив отлично утоляют чувство голода.

Юлия Ушакова

И все-таки, когда хочется поднять себе настроение, отдавайте предпочтение свежим фруктам (или овощам). Практически во всех фруктах содержится немного сахара – фруктозы. Но также есть и эндорфины – «гормоны счастья».

Читайте также:  Без шапки в мороз последствия

Киви

kakoy frukt podnimaet C251 Какой фрукт поднимает настроение

Два киви в день – и ни кофе, ни сладостей вам не захочется. В нем практически нет сахара, но много эндорфинов, фруктовых кислот и витамина С (даже больше, чем в лимонах).

Груша

Еще один естественный источник эндорфинов, который не испортит фигуру (в одной груше – 57 калорий). Груши сладкие, но сахара в них даже меньше, чем в яблоках. И в отличие от яблок, они не усиливают аппетит.

Ананас

kakoy frukt podnimaet 6CB2 Какой фрукт поднимает настроение

В ананасах – витамины С и B, тиамин и грубые пищевые волокна, которые утоляют голод и справляются с усталостью.

Еще один бонус: ананас помогает усваивать тяжелую пищу. Именно поэтому его часто едят с мясом, особенно с белым – например, с индейкой.

Слива

Сливы часто рекомендуют при бессоннице – благодаря витамину B они укрепляют нервную систему.

Клубника и черешня

Летом часто делаю ягодные смузи – идеальный перекус между завтраком и обедом. Они утоляют голод и заряжают витаминами, которые поднимают настроение. Черешня, кстати, имеет обезболивающий эффект.

Квашеная капуста

В квашеной капусте много витамина С – это один из самых полезных продуктов, особенно если есть его с маслом.

Морковь

kakoy frukt podnimaet B91EF Какой фрукт поднимает настроение

Антистрессовые свойства моркови связаны с бета-каротином – веществом, которое в организме преобразуется в важный витамин А. Морковь можно есть в свежем виде или сушеном, в виде чипсов.

Pribavka k pensii 1300 Какой фрукт поднимает настроение
Прибавка к пенсии 1300 рублей за советский стаж: кому нужно обратиться в ПФР
9 часов назад
Televedushhij Solovev ne sderzhal Какой фрукт поднимает настроение
Телеведущий Соловьев не сдержал слез в прямом эфире
5 часов назад

Тыква

Тыкву рекомендую есть по утрам – делать из нее тыквенную кашу. Бета-каротин и витамин B помогут проснуться.

Помидоры черри

Не все знают, что помидоры черри – это ягоды. В азиатских странах, например, их кладут в одно блюдо с фруктами. Черри тоже сладкие и полезные, в них много органических кислот и антиоксидантов.

Читайте также:  Наносить крем на лицо

8 важных продуктов для хорошего настроения

kakoy frukt podnimaet 3C1ED Какой фрукт поднимает настроение

Что мы делаем, если вдруг стало скучно и грустно? Кто-то слушает музыку, а кто-то бежит за новым платьем. Но очень многие тянутся за шоколадкой. Неудивительно, ведь сладости провоцируют активную выработку серотонина – гормона счастья, как его часто называют.

Действительно, серотонин способствует повышению настроения и возникновению чувства радости – врачи даже прописывают пациентам, страдающим депрессией, препараты, содержащие это вещество. Но наш организм умеет вырабатывать серотонин самостоятельно. Для этого нужна незаменимая аминокислота – триптофан. В процессе ее многоступенчатого синтеза и образуется серотонин.

kakoy frukt podnimaet B8418 Какой фрукт поднимает настроение

Триптофан в нашем организме не вырабатывается, его нужно получать с пищей. Он-то и содержится в столько популярном для поднятия настроения шоколаде. Но не только. Он содержится в больших количествах и в белковых продуктах, жирной рыбе, орехах…

Имеет значение не только количество триптофана в продуктах. Важно и то, с чем вы его употребляете. Дело в том, что аминокислоты конкурируют между собой. Чтобы они легче усваивались, им помогают минералы, витамины и другие вещества. Помощники триптофана – углеводы, витамины группы B, магний и цинк. Если всех этих веществ в организме нет, то триптофану трудно будет добраться до мозга и начать синтез серотонина. Поэтому обязательно нужно есть зерновые продукты, очень рекомендуют овсянку.

Важны в рационе хорошего настроения также овощи и фрукты. Лучше всего — ярко окрашенные (баклажаны, цукини, сладкий перец, свекла, морковь). Они несут в себе бодрость и много витаминов. Обязательно обращайте внимание на витамины группы B: В1 содержится в пивных дрожжах, коричневом рисе, зародышах пшеницы и соевых бобах; В3 есть в рыбе, яйцах, пивных дрожжах, злаковых зернах и мясе птицы, В6 – просо, гречка, овес, креветки и раки, мидии. И наконец, витамином В12 богаты рыба и молочные продукты.

Читайте также:  Творог с овощами совместимость

Польза триптофана

Это не только «полуфабрикат» серотонина. Достаточное количество триптофана в организме не даст страдать от бессонницы, поможет избавиться от нервного напряжения, снизить раздражительность и агрессивность, избежать депрессии, усилить работоспособность, победить мигрени и даже преодолеть алкоголизм. Триптофан помогает пережить последствия алкогольных и никотиновых отравлений. Эта аминокислота очень важна для людей, страдающих лишним весом, она нормализует аппетит и уменьшает чувство голода. Незаменимы продукты, содержащие трипрофан, при лечении пищевых расстройств: анорексии и булимии.

Вот главные продукты, которые надо есть, чтобы хорошее настроение вас не покидало:

  • Жирная рыба
  • Печень (говяжья или куриная)
  • Яркие овощи и фрукты
  • Сыр
  • Грибы
  • Бананы
  • Орехи
  • Бобовые

Все эти продукты содержат триптофан, а также необходимые для его усвоения минералы и витамины.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://beautyhack.ru/telo/pitanie/vmesto-shokolada-10-ovoschey-i-fruktov-kotorye-podnimayut-nastroenie

https://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/mood/kakie-frukty-podnimayut-nastroenie.html

https://doclvs.ru/medpop8/nastr.php

https://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy/frukty-i-ovoshhi-dlya-bodrosti-i-energii.html

https://aif.ru/food/diet/8_vazhnyh_produktov_dlya_horoshego_nastroeniya

Do kakogo vozrasta zhenshhinam Какой фрукт поднимает настроение
До какого возраста женщинам важно иметь мужчину
9 часов назад
Sok nesushhij smert Какой фрукт поднимает настроение
Сок, несущий смерть: категорически нельзя пить даже домашний!
7 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также