Можно ли заниматься спортом если не выспался

Нет энергии на тренировках. В чем причина

Депривация сна способна привести к снижению силовых показателей. Исследование ливерпульского Университета Джона Мура (1) выяснило, что уже после второй ночи с 3-х часовым сном группа испытуемых столкнулась с серьезным падением силовых показателей в таких упражнениях, как жим ногами в тренажере, мертвая тяга и жим штанги лежа.

Что будет с организмом, если не спать 2 и более суток?

mozhno zanimatsya sportom 2993 Можно ли заниматься спортом если не выспался

Pochemu nelzya hodit na kladbishhe v den rozhdeniya pokojnogo Можно ли заниматься спортом если не выспался
Почему нельзя ходить на кладбище в день рождения покойного
10 часов назад
71 letnyaya Babkina snyalas Можно ли заниматься спортом если не выспался
71-летняя Бабкина снялась голой в ванной: не для слабонервных
9 часов назад

Сон – самая загадочная область человеческого разума. Желание спать – естественно, но какое-то время мы может бороться со сном, но если эту борьбу затянуть, развиваются серьезные последствия для здоровья: начиная от нарушений концентрации внимания и помрачения рассудка, и заканчивая смертью. Так что будет с организмом, если не спать 48 и более часов?

Сколько нужно спать?

Существуют общие рекомендации по количеству сна в сутки – 7-8 часов, но эти рекомендации зависят от возраста. Например, детям нужно гораздо больше времени для сна, да и индивидуальные особенности организма никто не отменял.

Ученые подсчитали, сколько времени спит человек на протяжении своей жизни. Так вот, к 78 годам, на сон уходит в среднем 25 лет! Цифры поистине впечатляющие. Кстати, эти же ученые подсчитали, что 92 дня из жизни человек проводит в туалете и 4 года за рулем.

Такие цифры обоснованы тем, что потребность во сне настолько сильная, что перевешивает даже голод. И, несмотря на все неудобства окружающей среды, голод и даже сознательные попытки противостоять сну – безуспешны. Рано или поздно, мозг уснет, а если нет – то последствия могут быть летальными.

Читайте также:  Как правильно выбрать основу под макияж и корректор для век

Многих интересует вопрос – сколько можно оставаться без сна? Текущий мировой рекорд составляет порядка 11 дней, но уже спустя несколько дней отсутствия сна, у пациентки отмечались галлюцинации, а состояние пациентки было критическим.

Зачем нужен сон?

Точную роль сна предстоит еще выяснить. В этой области пока больше вопросов, чем ответов. Но на сегодняшний день достоверно известно, что сон как бы перезагружает систему, то есть организм и мозг в частности. Исследования показали, что полноценный сон помогает восстанавливаться, поддерживает работу иммунной системы, обменных процессов.

Дефицит сна и бессонницу связывают с повышенным риском диабета, заболеваниями сердца и сосудов и даже набором лишнего веса и ожирением, депрессией и целым рядом других заболеваний.

Хронические недосыпания – причина перепадов настроения, некоторые пациенты замечают даже несуществующие предметы. Для примера: дальнобойщики рассказывают о профессиональных «страшилках» – на пике усталости, на дороге появляется навязчивый, но размытый силуэт черного пса, и это сигнал для того, чтобы остановиться отдохнуть.

Объяснить такую реакцию можно с физиологической точки зрения. При бессоннице повышается концентрация гормонов стресса – адреналина, кортизола, что повышает артериальное давление. Нарушается сердечный ритм, нарушается концентрация внимания, и обычные предметы кажутся необычными.

Кстати, такие симптомы проходят буквально сразу после хорошего и полноценного сна.

Отсутствие сна и угроза для жизни

Отсутствие полноценного сна действительно может стать причиной летального исхода, а сценариев развития событий может быть множество.

Даже отсутствие сна в течение суток, может стать причиной опасных несчастных случаев, например, ДТП, причем пострадать может не только сам пациент, но и окружающие.

Известно смертельное заболевание, связанное с расстройствами сна – смертельная бессонница. В самом термине скрыт исход заболевания. А причина – мутация в гене, который производит неправильно свернутые белки – прионы. Постепенно они накапливаются в таламусе – области мозга, который регулирует сон.

Читайте также:  Что такое гелевая подводка

К числу симптомов этого заболевания можно отнести:

Malchik kotoryj vernulsya s togo sveta Можно ли заниматься спортом если не выспался
Мальчик, который вернулся с того света, рассказал всю правду об увиденном
6 часов назад
Eta strana budet sterta podchistuju Можно ли заниматься спортом если не выспался
Эта страна будет стерта подчистую: страшное предсказание Ванги
9 часов назад

  • постоянно прогрессирующая бессонница;
  • резкое снижение веса;
  • отсутствие аппетита;
  • изменения температуры тела;
  • существенные нарушения когнитивных функций, которые постепенно могут привести к деменции.

К сожалению, от такой болезни нет лекарств, и летальных исход наступает в течение 1-1,5 лет после появления первых симптомов.

Если сон отсутствует в течение 24 часов

Последствия отсутствия сна для организма напрямую зависят от того, как долго он отсутствует. Уже спустя 24 часа отсутствия сна появляются первые симптомы, и в некоторых странах – это противопоказание для управления автомобилем. К числу симптомов и одновременно последствий отсутствия сна относят:

  • повышенная сонливость;
  • замедленную скорость реакций;
  • раздражительность и перепады настроения;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • нарушения координации;
  • повышение вероятности несчастных случаев.

Отсутствие сна и хроническое недосыпание нарушает естественный цикл сна и бодрствования, что влияет на работу гормонов, которые регулируют процессы роста, аппетита, метаболические процессы, уровень стресса и даже работу иммунной системы.

Если сон отсутствует в течение 48 часов

Уже на 2-е сутки отсутствия сна, все вышеперечисленные симптомы усугубляются и появляются другие – нарушаются когнитивные функции, то есть внимание, восприятие, память, интеллект, речь, движения. Сложно не согласиться, что эти нарушения влияют на качество жизни.

В это время мозг начинает «проваливаться» в короткие периоды бессознательного состояния, которые врачи называют микросном. Они возникают невольно и продолжаются всего лишь несколько секунд.

Отсутствие сна более 72 часов

Если сон отсутствует более 3 суток, то это еще сильнее влияет на самочувствие пациента. Исследование 2015 года показало, что отсутствие сна в течение 3 суток у астронавтов приводило к серьезным нарушениям когнитивной функции, повышению частоты сердечных сокращений и резким перепадам настроения.

Читайте также:  Жажда по ночам причина

Пациентам свойственно появление следующих симптомов:

  • сильная, буквально непреодолимая усталость;
  • пациенты не могут решать сложные задачи;
  • серьезные проблемы с концентрацией внимания и памятью;
  • депрессия;
  • существенные трудности в общении с окружающими.

Отсутствие сна: последствия для здоровья

Влияние отсутствия сна не одинаково. Самыми безобидными считаются краткосрочные последствия, которые исчезают после полноценного сна:

  • сонливость;
  • снижение концентрации внимания;
  • проблемы с памятью;
  • стресс, депрессия;
  • повышение вероятность несчастных случаев.

Отдаленные последствия формируются не сразу, да и считаются более серьезными:

  • гипертония;
  • лишний вес и даже ожирение;
  • сахарный диабет со всеми возможными последствиями;
  • хронический стресс и депрессия;
  • да и плохое настроение становится неотъемлемой частью жизни.

Сон – неотъемлемая часть жизни, и даже более приоритетен, чем питание. Необратимые последствия начинаются уже через 4-6 дней отсутствия сна, не говоря уже о том, что эти дни будут мучительными.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/chto-budet-s-organizmom-esli-ne-spat-2-i-bolee-sutok/

https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/net-energii-na-trenirovkakh-v-chem-prichina/

https://6pack.ru/trenirovka-s-nedosipa/

https://m.sports.ru/tribuna/blogs/workoutsfaq/2989302.html

https://www.sports.ru/tribuna/blogs/workoutsfaq/2989296.html

Olga Skabeeva razvoditsya Можно ли заниматься спортом если не выспался
Ольга Скабеева разводится с Евгением Поповым из-за Тины Канделаки
8 часов назад
Propavshuju 30 let nazad uchitelnicu Можно ли заниматься спортом если не выспался
Пропавшую 30 лет назад учительницу нашли замурованной в стене
10 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также