Полезно ли зимой спать с открытым окном
Солнце оказывает огромное влияние на нашу жизнь. И его роль не ограничивается участием в синтезе витамина D. Достаточно сравнить, например, здоровый цвет лица ваших коллег, только что вернувшихся из отпуска, с зеленоватым оттенком кожи других обитателей офиса. Задумайтесь, может быть, вы и сами слишком редко бываете на солнце?
Сон на свежем воздухе, что будет, если неделю спать на природе
Мало кто может похвастаться крепким сном. Современный ритм жизни с её душными помещениями ухудшает качество ночного отдыха. Что делать? Как вариант – практиковать сон на свежем воздухе. Хуже точно не будет. Рассказываем, что произойдёт с организмом, если на время переместиться на свежий воздух.
Сон на свежем воздухе полезен для здоровья. Однако нужно знать несколько правил, чтобы максимально отдохнуть.
Почему спать на свежем воздухе полезно
Сон на природе полезен не только для тела, но и для эмоционального состояния. Такой вид досуга может решить проблемы со сном, и в целом положительно сказаться на всех процессах в организме. Для этого достаточно провести около недели на свежем воздухе.
Помимо снижения риска аллергических реакций на пыль или продукты жизнедеятельности человека, сон под открытым небом позволяет организму получать больше кислорода. Более низкий уровень CO2 обеспечивает глубокий, эффективный сон и меньшее количество бессонных ночей. То есть косвенно регулирует гормон стресса и поддерживает работу надпочечников и всей эндокринной системы.
Но есть нюансы
Сон на свежем воздухе естественно регулирует температуру тела. Она непостоянна и изменяется циклически, контролируется гипоталамусом. Перед тем как мы ложимся спать, температура тела снижается, склоняя в сон, и продолжает снижаться во время БДГ-фазы (во время которой происходят сюжетные сновидения). Она преобладает в первой трети цикла сна и повышает активность головного мозга.
Во время этой фазы гипоталамус снижает контроль терморегуляции, поэтому температура окружающей среды оказывает большее влияние на температуру тела. И если она неправильная (слишком высокая), это требует от организма дополнительных усилий по регулированию температуры тела, что может ухудшить качество сна и отдыха.
Во время фазы быстрого сна, если температура окружающей среды не соответствует норме, организм перенапрягается, чтобы отрегулировать себя, и затрачивает на это часть той энергии, которую должен потратить на процесс детоксикации и формирование новых нейронных связей. Не говоря уже о полноценном отдыхе.
Ранее рассказывали о том, полезно ли спать на полу.
Так что же будет, если некоторое время спать на свежем воздухе?
Может пропасть заложенность носа, улучшится дыхание, пропадут кожные раздражения за счёт того, что воздух циркулирует постоянно, не «застаивается» в одной комнате, не концентрирует аллергены. Но это касается только сна в экологически чистой местности, а не на балконе возле шумной дороги.
Спустя три-четыре дня сна на свежем воздухе активизируется мозг. Вы почувствуете прилив сил за счёт того, что уровень кислорода во время сна вне помещения выше. Если спать под открытым небом в полной изоляции от техники и световых приборов, увеличится количество мелатонина (гормона, отвечающего за циркадные ритмы).
Естественное освещение может помочь вернуть естественные биоритмы. Засыпая с заходом солнца, просыпаясь с восходом, человек следует циркадным ритмам, которые были заложены природой. А это восстанавливает все системы организма. Считается, что длительное нахождение на свежем воздухе, в том числе и сон, может повлиять на артериальное давление (нормализуя его).
Идеальная температура в комнате для сна, при какой температуре лучше засыпать
При какой температуре полезнее всего спать? Как добиться нужной температуры?
Рассказываем вместе с сомнологом.
Некоторым нравится спать в тепле, а кто-то обязательно открывает на ночь окно — даже зимой. Но, кроме личных предпочтений, есть ещё и рекомендации специалистов. При какой температуре лучше всего спится и почему?
С одной стороны, считается, что спать нужно в прохладном помещении. С другой — в тёплых условиях многие засыпают быстрее.
Какая температура считается идеальной для здорового сна?
В идеале температура в комнате должна находиться в пределах +16. +19℃. Связано это с изменяющейся во время сна температурой тела. Во время бодрствования в среднем она достигает 36,6 градусов. Но во время сна может опускаться на несколько градусов.
Дарья: Одни предпочитают спать, укутавшись в одеяло, другие — с открытым окном. Несмотря на общие рекомендации, комфортная температура в спальне подбирается для каждого индивидуально. С особым вниманием к этому стоит отнестись тем, кто испытывает проблемы с засыпанием или часто просыпается по ночам.
Кроме того, важно организовать место для сна так, чтобы в самой тёплой зоне были ноги, а в самой прохладной — голова.
Дарья: Чем больше разница между температурой головы и ног — тем крепче сон.
Лучше открыть окно или спать без одеяла?
Дарья: Кому как удобнее. Например, некоторые не могут спать без одеяла. Для них это своего рода укрытие, вопрос безопасности. Кто-то всегда спит с закрытыми окнами, но при этом под лёгкой простынёй. Всё индивидуально, но тщательно проветривать комнату хотя бы за час до сна необходимо. А вот батареи в спальне лучше включить на минимальную мощность — они осушают воздух, а уровень влажности тоже стоит поддерживать в оптимальных значениях.
То же самое касается и одежды. С точки зрения медицины сна полезнее спать без одежды. Но для многих такой вариант не подходит: некоторым неудобно и некомфортно и они предпочитают носить пижаму. В таком случае лучше отдавать предпочтение комплектам из натуральных материалов, которые не будут сковывать ваши движения во сне.
Что делать, если не получается заснуть в прохладе?
Важно понять, что мёрзнуть точно не стоит. В относительной прохладе должна быть именно область головы. Кроме того, не спешите сразу снижать температуру в спальне до заветных +16℃ — пробуйте прийти к ней постепенно. Если дискомфорт не уходит, заставлять себя не нужно.
Если вы привыкли спать в тепле и не испытываете никаких проблем — высыпаетесь, днём чувствуете себя бодрым и отдохнувшим — то перестраивать привычки нет особого смысла. Спите в такой температуре, какая комфортна для вас.
При написании статьи использовались следующие материалы:
Вы находитесь на этой странице:
