Подтянуть живот за неделю в домашних условиях

Как быстро убрать живот и почему появляется жир

Хорошее, динамичное упражнение для прямой мышцы живота, которое, в отличие от обычных подъемов корпуса с закрепленными ногами, практически не нагружает поясницу. Но нужно понимать, что если во время выполнения упражнения вы все-таки ощущаете дискомфорт в спине, данное движение вам не подходит.

Как убрать жир с живота и боков к лету: 5 эффективных упражнений

Сделать талию более тонкой, уменьшить живот и подкачать пресс к пляжному сезону можно за две недели регулярных тренировок.

Natasha Koroleva pokazala Подтянуть живот за неделю в домашних условиях
Наташа Королева показала свое тело: фото не для слабонервных
6 часов назад
Samye dikie intimnye tradicii Подтянуть живот за неделю в домашних условиях
Самые дикие интимные-традиции
10 часов назад

podtyanut zhivot nedelyu 765D Подтянуть живот за неделю в домашних условиях

  • Схема тренировки
  • 1. Скручивания — сжигают жир в области живота
  • 2. «Велосипед» — убирает жировые отложения с боков
  • 3. Касание руками пальцев ног — делает живот плоским
  • 4. Планка — укрепляет мышцы корпуса и улучшает осанку
  • 5. Подъем ног — подтягивает низ живота
  • Важный пункт — питание

Пришло время готовиться к пляжному сезону. Анастасия Юркова , мастер-тренер направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit, показала комплекс простых домашних упражнений, которые помогут прокачать пресс и убрать жир в области живота и талии.

Есть два условия: во-первых, тренироваться нужно каждый день, во-вторых, выполняйте комплекс не менее семи минут. И чем ближе пляжный сезон, тем крепче будут мышцы!

Схема тренировки

  • Выполняете упражнение 15—30 раз, потом 30 секунд на отдых — и переход к следующему упражнению. На пять упражнений и перерывы между ними уходит около семи минут.
  • Когда мышцы живота адаптируются к первоначальной нагрузке, можно постепенно увеличивать время тренировки. Продолжайте выполнять упражнения в режиме 15—30 раз — 30-секундный отдых. А вот количество подходов к каждому упражнению увеличьте до трех-пяти.
Читайте также:  Зарубежные фильмы о врачах

1. Скручивания — сжигают жир в области живота

podtyanut zhivot nedelyu 1F166F Подтянуть живот за неделю в домашних условиях

  1. Начните лежа с согнутыми коленями, ступни стоят на земле.
  2. Ладонями поддерживайте голову во время движения, чтобы не напрягать шею, но ни в коем случае не давите на голову вперед.
  3. Медленно отрывайте спину от земли, поднимая грудь к потолку.
  4. Поднимите грудь как можно выше, не раскачиваясь и не используя инерцию.
  5. Вернитесь в стартовую позицию и повторите.

2. «Велосипед» — убирает жировые отложения с боков

podtyanut zhivot nedelyu 2CD35A2 Подтянуть живот за неделю в домашних условиях

  1. Лягте на спину, положив ладони под голову и прижав локти к полу. Согните колени и поднимите ступни от земли так, чтобы бедра расположились под прямым углом к телу. Это стартовая позиция.
  2. Теперь одновременно поднимите верх тела (словно выполняя скручивание) и постарайтесь коснуться левым локтем правого колена.
  3. Вернитесь в стартовую позицию и повторите с противоположными конечностями. Выполняйте движение плавно, полностью контролируя вес тела.

3. Касание руками пальцев ног — делает живот плоским

podtyanut zhivot nedelyu F0F26 Подтянуть живот за неделю в домашних условиях

  1. Лягте на спину, поднимите обе ноги на 90 градусов (чтобы они были перпендикулярны полу).
  2. Держа ноги вертикально, потянитесь прямыми руками к пальцам ног.
  3. Дотянувшись до максимального приближения к ногам, опустите верх корпуса обратно на пол, продолжая удерживать ноги перпендикулярно полу, затем повторите.

4. Планка — укрепляет мышцы корпуса и улучшает осанку

podtyanut zhivot nedelyu 2546B1 Подтянуть живот за неделю в домашних условиях

Samaya krasivaya gimnastka Подтянуть живот за неделю в домашних условиях
Самая красивая гимнастка России показала шикарную растяжку на полу
6 часов назад
opredelyaem harakter zhenshhiny Подтянуть живот за неделю в домашних условиях
Определяем характер женщины по форме ягодиц
5 часов назад

  1. Сначала лягте на живот и приподнимите верх тела, опираясь на локти и предплечья.
  2. Поднимите таз и выпрямите ноги, оставив на полу только локти, предплечья и пальцы ног. Спину держите прямой, таз параллелен полу.
  3. Удерживайте это положение столько, сколько длится упражнение.
Читайте также:  Сколько мышц набрать за месяц

5. Подъем ног — подтягивает низ живота

podtyanut zhivot nedelyu 1EEE Подтянуть живот за неделю в домашних условиях

  1. Лягте на спину, положите руки под ягодицы, прижмите корпус к полу.
  2. В таком положении поднимите ноги на 40-50 градусов, затем опустите, не касаясь ими пола.
  3. Повторите необходимое количество раз.

Важный пункт — питание

podtyanut zhivot nedelyu 110E5 Подтянуть живот за неделю в домашних условиях

«Спасательный» круг из жира в области талии накапливается из-за несбалансированного питания, малоподвижного образа жизни, недосыпания, стресса. Но самое главное в этом квартете — рацион. Его необходимо изменить, чтобы тренировка была более эффективной и быстрее дала результат.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://www.beauty-shop.ru/info/dieta-dlya-pokhudeniya-zhivota-menyu-na-7-dney-i-fizicheskie-nagruzki/

https://sport24.ru/news/zozh/2021-02-15-kak-ubrat-zhivot-zhir-na-zhivote-bystro-i-effektivno-v-domashnikh-usloviyakh-trenirovki-uprazhneniya

https://health.7days.ru/sport/kak-izbavitsya-ot-zhivota-i-bokov-k-letu-5-samykh-effektivnykh-uprazhneniy.htm

https://health.7days.ru/sport/5-luchshikh-uprazhneniy-dlya-ploskogo-zhivota.htm

https://sport24.ru/news/zozh/2021-05-11-kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote-samyye-effektivnyye-uprazhneniya-tekhniki-massazha-pravila-pitaniya

Spite s lukom v noskah Подтянуть живот за неделю в домашних условиях
Спите с луком в носках: вот что произойдет через неделю
10 часов назад
5 faktov o Nikolae Baskove Подтянуть живот за неделю в домашних условиях
5 фактов о Николае Баскове, которые певец не любит афишировать
8 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также