В какое время люди

Совы против жаворонков: почему мы должны работать с утра

Самые продуктивные часы для умственной деятельности — утренние, с 6 до 9. В это время мозг эффективнее всего обрабатывает информацию, это лучшее время для анализа, принятия решений. И еще один плюс в пользу того, чтобы выполнить самые сложные задачи с утра. Утром лучше всего учиться, с каждым часом эффективность будет только повышаться. Около 8 часов включается логическое мышление, активизируется долговременная память — повторять конспект или готовиться к презентации оптимально.

Биологические ритмы, или Режим дня в гармонии с телом и Вселенной

Изучая человеческий организм, люди издавна заметили, что его состояние меняется в зависимости от времени суток, времен года и других природных и вселенских ритмов (солнечных, лунных, звездных и пр.). Эти наблюдения нашли отражение в восточной медицине, где даются рекомендации по созданию идеального режима дня.

Chto o sebe nelzya rasskazyvat okruzhajushhim В какое время люди
Что о себе нельзя рассказывать окружающим. Советы народных целителей
7 часов назад
Vot teper na samom dele В какое время люди
Вот теперь на самом деле ясно с кем живет Алина Кабаева
8 часов назад

kakoe vremya lyudi AF74290 В какое время люди

Александр Иванов

В наши дни влияние ритмов на организм человека изучает специальная наука — хронобиология (или биоритмология), и официальная медицина сегодня во многом солидарна с древним знанием. В этой статье я расскажу о том, каким должен быть распорядок дня человека с точки зрения традиционной медицины.

Традиционная китайская медицина строится на учении о меридианах — энергетических каналах тела. Каждый меридиан отвечает за работу определенных органов и систем. Ученые установили, что активность некоторых меридианов приходится на определенные часы в течение дня. В связи с этим можно составить нечто вроде гороскопа на день — в какое время в течение суток лучше всего заниматься спортом, принимать пищу, отдыхать, заниматься лечением (см. рис.). В повседневной жизни необходимо учитывать суточную активность меридианов для того, чтобы оставаться здоровым. Эта система называется «Шичэнь» (ее основные постулаты изложены в трактате «Хуанди нэйцзин»), и она показывает свою эффективность на протяжении многих веков. В своей работе с пациентами мы уже много лет применяем это проверенное веками знание.

Итак, для того чтобы оставаться здоровым, необходимо отрегулировать три циркадных ритма:

  • «Сон — бодрствование»;
  • «Ритм питания»;
  • «Работа — отдых».

kakoe vremya lyudi D9DFC2C В какое время люди

Нажмите, чтобы увеличить

СОН И БОДРСТВОВАНИЕ

С точки зрения активности меридианов, лучший сон начинается в период с 22:00 часов, и до 24:00 человек должен уснуть. Именно в этот период происходит переход организма в режим сна: активизируется парасимпатическая нервная система, замедляются все процессы метаболизма, дыхание и пульс.

Кроме того, ранний отход ко сну хорош тем, что в это время каждый час сна соответствует двум часам отдыха, таким образом вы как бы удлиняете сон.

В медицине понятие нормы относительно: тот же Наполеон спал пять часов и имел прекрасную работоспособность. Однако для среднестатистического человека необходимо не менее 7 — 8 часов сна, чтобы отдохнуть. Но если человек засыпает позднее 24:00, нарушается его суточный биологический ритм.

Чем же чревато недосыпание? Сон чередуется фазами быстрого и медленного сна, и за это время должно смениться несколько фаз. Если человек спит меньше 7 — 8 часов, то, как правило, чередование нарушается, и человек просыпается в фазу медленного сна — тогда он чувствует себя невыспавшимся, усталым и разбитым. Если человек спит положенные 7 — 8 часов, он просыпается в большинстве случаев в фазу быстрого сна и ощущает себя отдохнувшим и бодрым.

Также существует научно доказанный факт, что во время сна в организме вырабатывается гормон лептин, который регулирует жировой обмен. Поэтому пренебрежение сном — это один из факторов риска избыточного веса.

Кроме того, если вы привыкли засыпать после полуночи, вы лишаете свою печень (ее максимальная активность — с 23:00) возможности качественно проводить детоксикацию, что ведет к накоплению токсинов в организме. Ведь именно в ночное время организм занимается переработкой шлаков и регенерацией.

Кто-то может возразить, что есть разные типы людей — совы и жаворонки. Но истинных сов очень мало, это исключение из правил. Большинство так называемых сов живут с нарушенным режимом дня, привыкнув ложиться и вставать поздно. Ведь в природе все дневные млекопитающие с заходом солнца ложатся спать, а с восходом — встают, и наши предки так жили веками до изобретения электричества. Появление искусственного света сбило наши биоритмы, и это не всегда положительно влияет на наше здоровье.

Читайте также:  Снова стала есть мясо

РИТМ ПИТАНИЯ

Согласно учению «Шичэнь», для завтрака лучше подойдет время активности меридиана желудка с 7:00 до 9:00. В это время хорошо усваивается белок, поэтому на завтрак хорошо использовать белковые продукты — творог, йогурт, яйца.

Второй завтрак целесообразно провести в период с 9:00 до 11:00, когда активен меридиан поджелудочной железы. В это время сок поджелудочной железы хорошо выделяется и переваривает углеводную пищу. Можно перекусить безглютеновой кашей.

В период с 13:00 до 15:00 активен меридиан тонкого кишечника, происходит активный приток энергии к желудку, усиливается переваривание, поэтому в этот период лучше всего устроить обед. Заметим, что эти рекомендации китайской медицины не противоречат рекомендациям западных диетологов — традиционно именно в полуденное время принято обедать практически во всех странах мира.

Перекус можно сделать в районе 16:00 — 17:00 — в период активности мочевого пузыря. В это время рекомендуется выпить травяной чай, приготовить фруктово-ягодный или овощной сок (смузи).

Ужин можно провести в 19:00, поскольку в это время активизируется меридиан перикарда. В качестве ужина лучше всего выбрать растительный или животный белок в сочетании с некрахмалистыми овощами и зеленью. Ужин должен быть легкий (небольшая порция 200 — 300 г), пища должна быть нежирной, нетяжелой, неострой. Это могут быть овощи в любом виде, к ним добавьте кусок рыбы, запеченный на пару или в духовке. Хорошо подойдут и морепродукты. Кстати, западные диетологи тоже рекомендуют ужинать за два часа до сна, но не позднее 19:00.

Согласно подсчетам физиологов, воды в день нужно выпивать в расчете 30 мл на 1 кг массы тела. Основную долю жидкости лучше выпивать до 7 вечера, чтобы утром не было отечности. После 7 вечера допускается выпить два-три стакана воды, но не более половины литра.

Всем известно, что нельзя переедать на ночь. В ночное время снижается активность пищеварительных ферментов, и усвоение пищи идет гораздо хуже, чем в дневное время. Допускается легкий ужин перед сном — стакан кисломолочного напитка или овощной салат.

Китайцы большую роль в поддержании здоровья отводят толстому кишечнику, так как он является основным загрязнителем тела. Активность меридиана этого органа приходится на утреннее время — с 5:00 до 7:00. Именно в это время должно произойти опорожнение кишечника и выведение шлаков. Рекомендуется после пробуждения сразу же выпить стакан теплой воды, что поможет очистить желудок от скопившейся за ночь слизи и простимулирует стул. И здесь опять же очень важно, чтобы человек заснул не позднее полуночи, чтобы не пропустить период максимальной активности толстого кишечника. Поэтому нужно засыпать примерно в 22:00 с расчетом, что вы проснетесь в 5:00, с восходом солнца. Тогда у вас будет нормальный стул, естественное и своевременное желание позавтракать и хорошая работоспособность.

РАБОТА И ОТДЫХ

Posle 17 let provedennyh pod zemlej В какое время люди
После 17 лет, проведенных под землей, шахтер был найден живым!
6 часов назад
Syna zaperli na 17 let В какое время люди
Сына заперли на 17 лет в подвале: открыв дверцу, родные поседели
5 часов назад

По канонам «Шичэнь», первый «золотой период» для работы и учебы длится с 9:00 до 11:00 часов, это время активности меридиана селезенки. «Золотой период» характеризуется максимальной работоспособностью, концентрацией внимания, высокой производительностью труда. Но все выгоды этого периода мы сможем ощутить только в том случае, если живем в согласии с биологическими ритмами, то есть если мы хорошо поспали, не переели перед сном, у нас был своевременный стул и полноценный завтрак. Заметим, что эти рекомендации «Шичэнь» не противоречат и западному образу жизни — именно в утренние часы начинается работа многих учреждений, занятия в школах.

В период максимальной активности меридиана сердца, то есть с 12:00 до 13:00, по образному выражению китайских врачей, нужно уменьшить «огонь сердца» кратковременным дневным сном. Это время как раз приходится на послеобеденное состояние. Однако дневной сон должен быть не более 10 — 15 минут, иначе эффект будет противоположный — может появиться головная боль.

Читайте также:  Можно ли ужинать в 9 вечера

Второй «золотой период» для работы и учебы приходится на активность меридиана мочевого пузыря с 15:00 до 17:00. В это время надо пить много воды.

Третий «золотой период» — с 19:00 до 21:00 — это период активности меридиана перикарда. В это время вы ограничиваете прием жидкости и еды.

Перед сном не рекомендуется смотреть телевизор и даже читать книги. Можно дать себе легкую физическую нагрузку в виде ходьбы или плавания. Полезно также прогуляться на свежем воздухе, чтобы ощутить легкую физическую усталость. Тогда человек легче засыпает, его нервная система не возбуждена, у него нет дурных мыслей в голове. Это способствует хорошему отдыху.

Живите в согласии со своими биологическими ритмами и будьте здоровы!

Александр Иванов

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Совы против жаворонков: почему мы должны работать с утра?

Кто придумал этот 8-часовой рабочий день и так ли он нам нужен?

Помните, в детстве, каждый раз, когда вы засиживались допоздна с книжкой или за компьютером, родители говорили: “Ложись спать, а то собьешь весь график” или “А как ты потом на работу будешь просыпаться?”. Именно тогда вы с унынием понимали: этот взрослый мир целиком для “жаворонков”, а “совам” в нем жить трудновато. Разбираемся, действительно ли продуктивнее работать с 8-9 утра, как начало рабочего дня связано с возрастом и почему для разных людей нужен свой график.

Кто такие “совы” и “жаворонки”?

кто такие совы и жаворонки

Есть такое понятие, как “хронотип человека” — то есть типичный характер его суточной активности.В современном виде эта теория сложилась к 1970-м годам, когда было экспериментально подтверждено: рано или поздно вставать — вовсе не блажь и не привычка. Так, “жаворонки” легко встают с утра, активны в первой половине дня, а вот после обеда у их активности наступает спад, соответственно, спать они ложатся рано. “Совы”, напротив, встают поздно и активны только в вечернее и ночное время, поэтому засыпают зачастую после полуночи.Кстати, мало кто знает, но есть еще промежуточный тип людей — “голуби”, то есть те, кто встают немного позже “жаворонков”, но не в обед, как “совы”. “Голуби” стабильно активны в течение дня и засыпают за несколько часов до полуночи.

Сколько вообще нужно спать, чтобы чувствовать себя комфортно?

сколько спать для комфорта

Взрослому человеку, чтобы выспаться, требуется от 7 до 9 часов сна. Ученые доказали, что те люди, которые постоянно не высыпаются и спят менее 6 часов в сутки, имеют на 12 % больший риск преждевременно умереть от любых проблем со здоровьем. В то же время и слишком много (более 9 часов) спать тоже плохо и чревато проблемами. Далеко не всегда бывает, что, вроде бы проспав положенную норму, мы чувствуем себя хорошо. Дело в том, что наш сон цикличен и состоит из из 5–6 временных промежутков продолжительностью около 90 минут каждый. В начале цикла мы засыпаем, а ближе к середине — уже крепко спим. Чтобы не просыпаться раньше или позже положенного времени, постарайтесь действительно расслабиться и создать вокруг себя комфортную обстановку: задергивайте шторы, купите удобный матрас и подушку, не ставьте себе по десять будильников, а вставайте по первому звонку. Во время сна вам не должно быть душно: приоткройте окно или поставьте в комнату увлажнитель воздуха.

В какое время на самом деле нужно начинать работу?

во сколько начинать работу

Ученые из Оксфордского университета доказали, что требование начинать рабочий день с 10 утра ни к чему хорошему не приводит. Сотрудники, работающие по такому графику, чаще болеют, больше устают и испытывают стресс. В частности, на самом деле привычный нам график с 9:00 до 18:00 не подходит большинству взрослых людей возрастом до 55 лет, так как не совпадает с циркадными ритмами. Речь идет о циклических колебаниях интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Кроме того, эксперименты, проводившиеся учеными, показали, что основная масса студентов не может концентрироваться на занятиях до 11 утра, а старшеклассников — раньше 10 утра. Сдвиги в графике же, напротив, помогут увеличить успеваемость. Так, в одной школе был проведен эксперимент, где сдвинули время начала занятий c 8:30 до 10 утра и обнаружили, что успеваемость лучших учеников повысилась на 19 %.

Читайте также:  Что будет если осветлить волосы

Сколько времени человек может концентрировать внимание?

работа и внимание

В среднем человек способен концентрировать внимание на чем-то одном лишь в течение 30-40 минут без перерыва. Чтобы не начать прокрастинировать, при работе за компьютером стоит устраивать себе перерывы в 5-10 минут, чтобы глаза отдохнули. Правда, и тут есть свои подводные камни. Например, профессор Глория Марк из Калифорнийского университета в Ирвайне провела среди офисных работников эксперимент, чтобы выяснить, как часто они отвлекаются. Выяснилось, что, отвлекаясь “на пару минут”, мы на самом деле тратим более 20 минут, чтобы снова сосредоточиться на той задаче, которую делали до этого.

Кто вообще придумал восьмичасовой рабочий день, начинающийся с утра?

работа по 8 часов в день

Маркс и Энгельс на конгрессе Международного товарищества трудящихся. После борьбы профсоюзов и забастовок он был закреплен в Германии официально лишь в 1918 году. В дореволюционной России рабочий день в среднем составлял около 11 часов в сутки. Первый закон, регламентирующий продолжительность рабочего времени, был подписан Николаем II после ряда рабочих стачек. Согласно ему рабочий день должен был длиться 11, 5 часа, а ночью или перед праздниками — 10 часов. Этот же закон впервые вводил 14 праздничных дней и устанавливал шестидневную рабочую неделю. К 1907 году люди работали по 9-10 часов в сутки. Окончательный переход к 8-часовому рабочему дню произошел в ноябре 1917 года, но неделя по прежнему оставалась шестидневной. Пятидневная неделя с двумя выходными днями — субботой и воскресеньем — появилась лишь в 1967 году и продолжает оставаться таковой по сей день.

Есть ли страны, где сокращают рабочий день?

рабочий день в голландии

Да. Например, в Голландии люди работают всего 4 дня в неделю. Причем, по 3 дня выходных берут как работающие мамы, так и папы. В Дании работают 33 часа в неделю (в России этот показатель — 40 часов), аналогичное количество времени местные жители проводят на работе в Норвегии. Кстати, там принято уходить с работы не позже 16 часов. Рабочий день в Австралии составляет не более 34 часов, а в Германии — 35. Такая же норма установлена в Ирландии, Швейцарии и Бельгии. В последней, кстати, придумали отличный способ избежать профессионального выгорания — человек имеет право взять годовой отпуск, так называемый “перерыв в карьере”, при этом не теряя своей заработной платы. В Испании в среднем люди работают по 36 часов, а когда слишком жарко, то в рабочие дни предусмотрен 2-3-часовой перерыв на сиесту. Больше всего работают в Японии и Южной Корее — по 50-55 часов в неделю без выходных. В Японии даже есть специальный термин “кароси” — то есть смерть от переутомления на работе. По официальным данным, ежегодно от кароси умирают не менее 20 японцев, по данным профсоюзов, эта цифра в разы выше. Но несколько лет назад японское правительство начало борьбу с массовыми переработками, был принят закон, ограничивающий их количество до 80 часов рабочего времени в неделю (и все равно это в два раза больше, чем привычные нам 40!)

Как рабочее время связано с продуктивностью?

рабочее время

Если коротко — то чем больше времени вы работаете, тем хуже. Так, профессор Стэнфордского университета Джон Пэнкэвел провел в 2014 году исследование, чтобы установить взаимосвязь между количеством отработанных часов и эффективностью человека. Оно показало, что продуктивность работников сильно сокращается после преодоления рубежа в 50 часов в неделю. Более того, постоянные переработки (больше 55 часов в неделю) увеличивают риск получить сердечный приступ на 33 %.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://www.business-gazeta.ru/blog/336089

https://kto-chto-gde.ru/story/sovy-protiv-zhavoronkov-pochemu-my-dolzhny-rabotat-s-utra/

Zhena otpravila muzhu eto foto В какое время люди
Жена отправила мужу это фото. Посмотрев на него, он сразу же подал на развод…
8 часов назад
10 samyh stydnyh veshhej В какое время люди
10 самых стыдных вещей, которые делает каждая женщина
10 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также